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坚持使用室外健身器材 锻炼才能起到作用

责任编辑:wubaiyi发表时间:2020-01-10

只有坚持使用室外健身器材,身体才会得到锻炼。当你踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%热量。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说:当你身体靠在把手上时,运动量就打了折扣。

那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏。这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。很快就会筋疲力尽,美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:如果连续做高强度的运动。但是间歇的休息、恢复可以协助你维持住这种高强度的水平。

间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,骑车时单腿用力当你踏板车上健身时。可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。

每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,这样。一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%热量。将平常的运动拆分为两段进行。例如,拆分运动时间于瑟夫还建议健身者。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上25公里,晚上25公里。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说:当锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。 

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