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如何使用健身器材来增加腿部力量

责任编辑:kefu发表时间:2017-09-06

相信大家跟我一样,一开始看见小区、公园里各式各样带室外健身器材的时候,似乎有些不以为然,从未将自己和室外健身器材联想到一起,总觉得这些五花八门的室外健身器材是老年人的产品专利,其实不然,室外健身器材对于没有多少健身工具,也不想去健身房锻炼的上班一族、学生一族而言,借助户外健身器材就就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练,下面就来跟着小编一起来看看如何使用室外健身器材来增加腿部力量吧

我们**个要搬上场的就是我们的太空漫步机啦,站上后双手抓好杠杆(脚跟贴紧踏板),上身直立,腹部收紧(同时保证臀部的中立位),臀部收缩带动双腿自然前后摆动(幅度不宜过大)。此动作可以在锻炼协调性的同时,对身体的核心部位产生刺激。每组30次,做2组。注意身体不要乱晃,在收紧躯干的情况下摆动下肢,才能锻炼到我们的核心和腿部肌肉。

**个上场的是我们的坐蹬器,首先保持上身挺直,双腿屈曲呈90°放于脚蹬上,快速蹬出,然后缓慢回归初始位置。需要注意的是在动作末端不要将膝关节锁死。此动作可以有效的锻炼大腿前侧力量。每组15次,做3组

第三个上场的是肋木架,选择适当距离,背对肋木架,双脚于肩同宽,双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直,缓慢后坐下蹲,直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。此动作有效的锻炼臀部和大腿力量,有利于膝盖稳定。每组12次,做2组。注意慢慢向后下蹲,臀部轻碰肋木架后站起,而不要完全坐在肋木架上

好啦,这次如何使用腿部力量型器材健身就介绍到这里,以上所提及到的次数和组数是根据小编个人锻炼总结,大家可根据自身身体情况,酌情加减,这不仅可以增加腿部力量,还可以瘦腿哟。

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